Bred glute bro
Ekspertråd
Press gjennom hælene og roter hoftene eksternt for å maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene plassert bredere enn hoftebredde fra hverandre.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene av bakken, danne en rett linje fra knær til skuldre.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bred glute bro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bred glute bro retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bred glute bro?
Bred glute bro retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bred glute bro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bred glute bro egnet for nybegynnere?
Ja, Bred glute bro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
