Knelende Hofte Støt
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling med føttene sammen og kroppen oppreist.
- Lene deg litt tilbake og skyt hoftene fremover, mens du aktiverer setemusklene.
- Gå tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Knelende Hofte Støt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knelende Hofte Støt retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende Hofte Støt?
Knelende Hofte Støt retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knelende Hofte Støt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knelende Hofte Støt egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende Hofte Støt er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
