Sumo markløft med høy trekk

Ekspertråd

Hold ryggen rett og skyv gjennom hælene for å beskytte korsryggen og effektivt engasjere den bakre kjeden.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover, og grip en stang med hendene inne i bena.
Bøy i hofter og knær, senk stangen til rett over bakken.
Stå eksplosivt opp ved å strekke ut hoftene og knærne.
Når du står, dra stangen opp til haken, ledet av albuene.
Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Sumo markløft med høy trekk i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Sumo markløft med høy trekk retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre28 %

Setemuskler20 %

Framside lår20 %

Sekundær

Biceps8 %

Underarmer8 %

Legger8 %

Trapezius8 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Sumo markløft med høy trekk?

Sumo markløft med høy trekk retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Legger, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sumo markløft med høy trekk?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Sumo markløft med høy trekk egnet for nybegynnere?

Sumo markløft med høy trekk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.