Enkel nedadgående hund
Ekspertråd
Press fast gjennom håndflatene og hold hoftene høye for å forsterke strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankeposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Løft hoftene opp og bakover, og skap en invertert V-form med kroppen din.
- Press brystet mot lårene og hælene mot bakken.
- Løft det ene benet opp mot taket, og hold det rett.
- Hold posisjonen, og bytt deretter ben.
Spor Enkel nedadgående hund i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Enkel nedadgående hund retter seg primært mot Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Latissimus, Triceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Latissimus10 %
Triceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enkel nedadgående hund?
Enkel nedadgående hund retter seg primært mot Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Latissimus, Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Enkel nedadgående hund?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Enkel nedadgående hund egnet for nybegynnere?
Enkel nedadgående hund er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
