Benk dip hold
Ekspertråd
Hold skuldrene nede og borte fra ørene for å unngå unødvendig belastning. Aktiver kjernen og setemusklene gjennom hele holdet for stabilitet.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på kanten av en benk eller stol med hendene ved siden av hoftene.
- Skyv hoftene av benken, støtt vekten med armene.
- Senk kroppen til albuene er i en 90-graders vinkel.
- Hold denne posisjonen, hold kroppen nær benken.
- Oppretthold holdet i ønsket varighet.
Spor Benk dip hold i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Benk dip hold retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler20 %
Mage20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bakside lår15 %
Bryst15 %
Framside lår15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Benk dip hold?
Benk dip hold retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bakside lår, Bryst, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Benk dip hold?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Benk dip hold egnet for nybegynnere?
Ja, Benk dip hold er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
