Liggende Vri med Bøyde Knær
Ekspertråd
Hold skulderbladene presset mot gulvet for å isolere vridningen i kroppen din og engasjere kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med armene strukket ut til sidene.
- Bøy knærne og løft dem mot brystet.
- Roter hoftene til en side, og før knærne mot gulvet.
- Hold øvre rygg og skuldre flate på bakken.
- Gå tilbake til midten og deretter vri til den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende Vri med Bøyde Knær i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Vri med Bøyde Knær retter seg primært mot Mage, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage50 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Framside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Vri med Bøyde Knær?
Liggende Vri med Bøyde Knær retter seg primært mot Mage, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Vri med Bøyde Knær?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Vri med Bøyde Knær egnet for nybegynnere?
Liggende Vri med Bøyde Knær er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
