Stående luftsykkel
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å stabilisere kroppen din og forbedre de aerobe og tonende fordelene med øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hendene bak hodet.
- Løft høyre kne mot brystet samtidig som du bringer venstre albue ned for å møte det.
- Bytt raskt til den andre siden, løft venstre kne og bring høyre albue ned.
- Fortsett å veksle sider i en syklende bevegelse i ønsket varighet.
Spor Stående luftsykkel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående luftsykkel retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående luftsykkel?
Stående luftsykkel retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående luftsykkel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående luftsykkel egnet for nybegynnere?
Stående luftsykkel er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
