Tommeorm og fjellklatrere
Ekspertråd
Hold kjernen stram under inchworm for å forhindre slappe hofter og opprettholde en rett linje fra hodet til hælene. Under mountain climbers, før knærne raskt inn, men med kontroll.
Slik gjør du det – trinn
- Start i stående stilling med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Bøy i midjen og plasser hendene på bakken foran føttene.
- Gå hendene fremover til du er i en plankestilling.
- Utfør en serie med mountain climbers ved raskt å føre knærne mot brystet.
- Gå hendene tilbake mot føttene og reis deg opp for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Tommeorm og fjellklatrere i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Tommeorm og fjellklatrere retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps, Biceps, Underarmer, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår10 %
Bakside lår10 %
Setemuskler10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Triceps10 %
Biceps10 %
Underarmer20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Tommeorm og fjellklatrere?
Tommeorm og fjellklatrere retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps, Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Tommeorm og fjellklatrere?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Tommeorm og fjellklatrere egnet for nybegynnere?
Tommeorm og fjellklatrere er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
