Utfall med stang i frontbæring
Ekspertråd
Fokuser på å holde stangen stabil og albuene høye for å unngå å belaste håndleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en stang på tvers foran skuldrene.
- Ta et skritt frem med det ene benet, senk hoftene til begge knær er bøyd i omtrent en 90 graders vinkel.
- Sørg for at det fremre kneet er direkte over ankelen.
- Press deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Utfall med stang i frontbæring i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Utfall med stang i frontbæring retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår30 %
Bakside lår20 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Utfall med stang i frontbæring?
Utfall med stang i frontbæring retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Utfall med stang i frontbæring?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Utfall med stang i frontbæring egnet for nybegynnere?
Utfall med stang i frontbæring er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
