45 graders hyperextension (med armene foran brystet)

Ekspertråd

Hold hodet i en nøytral posisjon og unngå å runde ryggen for å unngå belastning på ryggraden.

Slik gjør du det – trinn

Plasser deg selv i 45-graders hyperextensionsapparatet med føttene sikret.
Kryss armene foran brystet.
Senk overkroppen sakte, og hold ryggen flat.
Løft overkroppen tilbake til startposisjonen ved å stramme setemusklene og baksiden av lårene.
Gjenta ønsket antall repetisjoner.

Spor 45 graders hyperextension (med armene foran brystet) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

45 graders hyperextension (med armene foran brystet) retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Latissimus50 %

Setemuskler45 %

Sekundær

Bakside lår5 %

Utstyr

Spesialstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener 45 graders hyperextension (med armene foran brystet)?

45 graders hyperextension (med armene foran brystet) retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for 45 graders hyperextension (med armene foran brystet)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er 45 graders hyperextension (med armene foran brystet) egnet for nybegynnere?

45 graders hyperextension (med armene foran brystet) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.