Stivbeint markløft med stang

Ekspertråd

Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen engasjert gjennom hele bevegelsen for å beskytte ryggraden og sikre maksimal aktivering av målmusklene.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i hoftebredde, hold en stang foran lårene med et overhåndsgrep.
Bøy i hoftene og skyv setet bakover, hold bena rette med en liten bøy i knærne.
Senk stangen mot bakken, hold ryggen rett og stangen nær bena.
Når du kjenner strekk i baksiden av lårene, reverser bevegelsen ved å skyve hoftene fremover for å komme tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Stivbeint markløft med stang i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stivbeint markløft med stang retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Latissimus50 %

Setemuskler30 %

Sekundær

Bakside lår20 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stivbeint markløft med stang?

Stivbeint markløft med stang retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stivbeint markløft med stang?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stivbeint markløft med stang egnet for nybegynnere?

Stivbeint markløft med stang er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.