Smith knelende bakspark
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen og hold bevegelsen kontrollert for å unngå svinging.
Slik gjør du det – trinn
- Sett opp Smith-maskinen med stangen i lav høyde.
- Knel på bakken og plasser en fot under stangen, tærne peker nedover.
- Skyv stangen opp ved å strekke hoften og stramme setemuskelen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Smith knelende bakspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith knelende bakspark retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith knelende bakspark?
Smith knelende bakspark retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith knelende bakspark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith knelende bakspark egnet for nybegynnere?
Smith knelende bakspark er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
