Liggende Saksebevegelse
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset mot gulvet for å unngå belastning og opprettholde riktig justering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med bena utstrakt og armene ved siden av kroppen.
- Løft begge bena litt fra bakken.
- Kryss høyre ben over venstre, deretter bytt, kryss venstre ben over høyre.
- Fortsett å bytte i en saksliknende bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende Saksebevegelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Saksebevegelse retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Saksebevegelse?
Liggende Saksebevegelse retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Saksebevegelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Saksebevegelse egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Saksebevegelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
