Pendelbein pluss
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde balanse og bruke kjernen din til å kontrollere beinbevegelsene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Løft det ene benet ut til siden, hold det rett, og sving det over forsiden av kroppen til motsatt side.
- Returner benet til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
- Bytt ben og utfør det samme antallet repetisjoner.
Spor Pendelbein pluss i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Pendelbein pluss retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Mage, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Bryst14 %
Mage15 %
Skuldre15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pendelbein pluss?
Pendelbein pluss retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Mage, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pendelbein pluss?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Pendelbein pluss egnet for nybegynnere?
Pendelbein pluss er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
