Stående Hofteabduksjon
Ekspertråd
Hold kroppen rett og unngå å lene deg til siden; dette sikrer at bevegelsen kommer fra hofteabduktorene i stedet for momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og hold deg fast i en stol eller vegg for balanse om nødvendig.
- Løft det ene benet ut til siden, hold tærne pekende fremover og kroppen oppreist.
- Løft benet så høyt du kan uten å lene overkroppen.
- Senk benet tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre benet.
Spor Stående Hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Hofteabduksjon?
Stående Hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Stående Hofteabduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
