Foran benløft under kneetapp
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen for å opprettholde balanse og stabilitet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Løft det høyre benet rett ut foran deg, hold kneet rett.
- Berør det høyre kneet med venstre hånd mens du opprettholder holdningen oppreist.
- Senk det høyre benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det venstre benet, og berør med høyre hånd.
- Bytt ben for ønsket antall repetisjoner.
Spor Foran benløft under kneetapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Foran benløft under kneetapp retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger10 %
Setemuskler20 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Foran benløft under kneetapp?
Foran benløft under kneetapp retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Foran benløft under kneetapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Foran benløft under kneetapp egnet for nybegynnere?
Foran benløft under kneetapp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
