Landmine knebøy og press
Ekspertråd
Hold kjernen stram gjennom bevegelsen for å stabilisere ryggraden og generere kraft for pressen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, vendt mot enden av stangen som er festet i en landmine-festeanordning.
- Knebøy ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover, samtidig som du holder brystet oppe.
- Når du reiser deg opp, press stangen over hodet med begge hender.
- Senk stangen til skulderhøyde mens du samtidig knebøyer igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Landmine knebøy og press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Landmine knebøy og press retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre34 %
Setemuskler33 %
Framside lår33 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine knebøy og press?
Landmine knebøy og press retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Landmine knebøy og press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Landmine knebøy og press egnet for nybegynnere?
Landmine knebøy og press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
