Bakre benløft jack
Ekspertråd
Hold kjernen stram og ryggen rett for å opprettholde balanse og stabilitet gjennom øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Hopp opp, spred bena ut til sidene samtidig som du løfter armene over hodet.
- Når du hopper, strekk det ene benet bakover og hold det andre benet rett under deg.
- Land mykt og hopp umiddelbart igjen, veksle det bakre benet med hvert hopp.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Bakre benløft jack i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bakre benløft jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Bakside lår15 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Mage10 %
Bryst10 %
Skuldre30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bakre benløft jack?
Bakre benløft jack retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bakre benløft jack?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bakre benløft jack egnet for nybegynnere?
Bakre benløft jack er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
