Knærstående rett ben sirkel
Ekspertråd
Oppretthold en stabil kjerne og bekken mens du utfører beinrundene for å isolere setemusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Strekk det ene benet rett bakover, hold tærne pekt.
- Lag sirkelbevegelser med det utstrakte benet sakte, oppretthold kontroll og stabilitet.
- Utfør like mange repetisjoner i både med- og mot klokken retning før du bytter ben.
Spor Knærstående rett ben sirkel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knærstående rett ben sirkel retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knærstående rett ben sirkel?
Knærstående rett ben sirkel retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knærstående rett ben sirkel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knærstående rett ben sirkel egnet for nybegynnere?
Ja, Knærstående rett ben sirkel er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
