Hantel Goblet Splitt Knebøy

Ekspertråd

Hold overkroppen oppreist og det fremre kneet i linje med tærne for å forhindre skade og sikre riktig form.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i hoftebredde, og hold en manual vertikalt nær brystet med begge hender.
Ta et skritt bakover og balanser på tåballen på det bakre benet, og anta en splittet stilling.
Senk hoftene mot gulvet ved å bøye begge knær, og sørg for at det fremre kneet ikke går forbi tærne.
Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
Fullfør det ønskede antall repetisjoner på ett ben før du bytter til det andre.

Spor Hantel Goblet Splitt Knebøy i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel Goblet Splitt Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler40 %

Framside lår40 %

Sekundær

Legger20 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel Goblet Splitt Knebøy?

Hantel Goblet Splitt Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel Goblet Splitt Knebøy?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel Goblet Splitt Knebøy egnet for nybegynnere?

Hantel Goblet Splitt Knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.