Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde balanse og kontroll gjennom øvelsen. Hold det støttende benet litt bøyd for å engasjere stabiliserende muskler.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med rett holdning, bruk en vegg eller stol for støtte om nødvendig.
- Løft det ene kneet til hoftenivå og balanser på det andre benet.
- Fra den høye kne-posisjonen, bøy kneet for å sparke rumpa, og før hælen mot setemusklene.
- Strekk benet tilbake til den høye kne-posisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Bakside lår30 %
Framside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte?
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte egnet for nybegynnere?
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
