Hantel bulgarsk splittknebøy
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kneet i fronten i linje med foten for å forhindre skade og sikre riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Stå et par meter foran en benk eller opphøyd plattform og plasser en fot bak deg på benken.
- Hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Senk hoftene mot gulvet slik at det bakre kneet kommer nær bakken.
- Press gjennom front hælen for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Spor Hantel bulgarsk splittknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel bulgarsk splittknebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bulgarsk splittknebøy?
Hantel bulgarsk splittknebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel bulgarsk splittknebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel bulgarsk splittknebøy egnet for nybegynnere?
Hantel bulgarsk splittknebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
