Hoppende luftsykkel med armsving
Ekspertråd
Oppretthold en jevn rytme og bruk armene aktivt for å øke kardiovaskulær intensitet og koordinasjon.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene langs sidene.
- Hopp opp samtidig som du svinger armene og veksler på bena som om du sykler i luften.
- Land mykt på fotballene og gjenta bevegelsen i en flytende bevegelse.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Hoppende luftsykkel med armsving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hoppende luftsykkel med armsving retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Bakside lår15 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Mage10 %
Bryst10 %
Skuldre30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoppende luftsykkel med armsving?
Hoppende luftsykkel med armsving retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hoppende luftsykkel med armsving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hoppende luftsykkel med armsving egnet for nybegynnere?
Hoppende luftsykkel med armsving er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
