Kettlebell sving med overhåndsgrep
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og ryggen flat gjennom hele svingen. Driv bevegelsen med hoftene, ikke armene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold kettlebellen med begge hender foran deg.
- Bøy knærne litt og heng i hoftene for å starte svingen.
- Drive hoftene eksplosivt fremover for å svinge kettlebellen opp til skulderhøyde.
- La kettlebellen svinge tilbake mellom bena mens du henger i hoftene igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kettlebell sving med overhåndsgrep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell sving med overhåndsgrep retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre15 %
Setemuskler15 %
Bakside lår15 %
Sekundær
Biceps10 %
Legger10 %
Bryst10 %
Framside lår10 %
Mage15 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell sving med overhåndsgrep?
Kettlebell sving med overhåndsgrep retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Legger, Bryst, Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell sving med overhåndsgrep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell sving med overhåndsgrep egnet for nybegynnere?
Kettlebell sving med overhåndsgrep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
