Stang muskelrens
Ekspertråd
Bruk et krokgrep og fokuser på en kraftig hoftebevegelse for å skape momentum for at stangen skal bevege seg oppover, og hold stangen tett inntil kroppen gjennom hele løftet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og grep stangen med håndflatene mot deg.
- Bøy knærne litt og heng deg fremover i hoftene for å senke stangen.
- Eksplosivt strekk ut hoftene og knærne, løft skuldrene for å løfte stangen.
- Når stangen stiger, roter albuene under stangen og ta imot den på skulderhøyde med håndflatene vendt oppover.
- Stå oppreist for å fullføre ryddeøvelsen.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang muskelrens i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang muskelrens retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår17 %
Biceps17 %
Underarmer11 %
Skuldre11 %
Legger11 %
Setemuskler11 %
Bakside lår11 %
Bryst11 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang muskelrens?
Stang muskelrens retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang muskelrens?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang muskelrens egnet for nybegynnere?
Stang muskelrens er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
