Front og side kne løft
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på å aktivere kjernemuskulaturen for å opprettholde balanse.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Løft høyre kne opp mot brystet, og deretter senk det ned igjen.
- Løft det samme kneet ut til siden, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til venstre ben.
Spor Front og side kne løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Front og side kne løft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, Triceps, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Legger12 %
Setemuskler12 %
Mage12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Triceps12 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Front og side kne løft?
Front og side kne løft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Front og side kne løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Front og side kne løft egnet for nybegynnere?
Front og side kne løft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
