Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake
Ekspertråd
Sørg for å vri fra torsoen for å effektivt jobbe med skråbuksmuskulaturen og unngå å belaste nakken.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt i en lotus- eller korslagt stilling med rett ryggrad.
- Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde.
- Vri torsoen for å tappe gulvet foran deg med høyre hånd, samtidig som du når bakover med venstre hånd.
- Gå tilbake til midten og vri deretter for å tappe gulvet bak deg med høyre hånd, samtidig som du når fremover med venstre hånd.
- Fortsett å veksle tappingen for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler34 %
Framside lår33 %
Mage33 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake?
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake egnet for nybegynnere?
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
