Ettbeins glutebro med hantler
Ekspertråd
Press through your heel to maximize glute activation and keep your pelvis level throughout the movement.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med det ene benet bøyd og det andre utstrakt, og holde en manual over hoftene.
- Press gjennom hælen på det bøyde benet for å løfte hoftene av bakken, og skape en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre benet.
Spor Ettbeins glutebro med hantler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbeins glutebro med hantler retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins glutebro med hantler?
Ettbeins glutebro med hantler retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbeins glutebro med hantler?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbeins glutebro med hantler egnet for nybegynnere?
Ettbeins glutebro med hantler er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
