Stang ettbeins hofteløft
Ekspertråd
Sørg for at foten din er plantet godt på bakken og at bekkenet forblir i vater gjennom hele øvelsen for å engasjere setemusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med en benk bak deg og en stang over hoftene.
- Plasser deg slik at den ene foten er flat på gulvet og det andre benet er strukket ut.
- Lene deg tilbake mot benken, og skyv gjennom hælen på den forankrede foten for å løfte hoftene.
- Klem setemusklene på toppen, deretter senk hoftene tilbake.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Stang ettbeins hofteløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang ettbeins hofteløft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang ettbeins hofteløft?
Stang ettbeins hofteløft retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang ettbeins hofteløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang ettbeins hofteløft egnet for nybegynnere?
Stang ettbeins hofteløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
