Swing back knee drives
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine flytende og rytmiske, og fokuser på å engasjere kjernen for å hjelpe med balanse og kraft.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftsbredde fra hverandre og armene ved sidene.
- Sving en arm fremover og det motsatte benet bakover, hold kneet bøyd.
- Kjør raskt det svingte bakre kneet fremover mens du svinger den motsatte armen bakover.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle mellom sidene for det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Swing back knee drives i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Swing back knee drives retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Setemuskler14 %
Skuldre14 %
Bryst14 %
Mage16 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Swing back knee drives?
Swing back knee drives retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Swing back knee drives?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Swing back knee drives egnet for nybegynnere?
Ja, Swing back knee drives er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
