Ben over hodet leggmuskelstrekk
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og jevne for å unngå rykkete bevegelser som kan belaste musklene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen og løft det ene benet rett opp mot taket.
- Trekk forsiktig det løftede benet mot hodet, hold kneet rett for å strekke leggen.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og kjenn en forsiktig strekk i leggmuskelen.
- Slipp sakte og bytt ben, gjenta strekken på den andre siden.
Spor Ben over hodet leggmuskelstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ben over hodet leggmuskelstrekk retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ben over hodet leggmuskelstrekk?
Ben over hodet leggmuskelstrekk retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ben over hodet leggmuskelstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ben over hodet leggmuskelstrekk egnet for nybegynnere?
Ben over hodet leggmuskelstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
