Hantel Ettbeins Oppsteg
Ekspertråd
Press gjennom hælen på foten på trinnet for å maksimere aktivering av sete- og hamstringmusklene, og hold brystet oppe gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå vendt mot en benk eller et trinn og hold en vektstang i hver hånd.
- Plasser en fot på trinnet og press gjennom hælen for å løfte kroppen opp.
- Trinn ned med kontroll og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Hantel Ettbeins Oppsteg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel Ettbeins Oppsteg retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler35 %
Framside lår35 %
Bakside lår20 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Ettbeins Oppsteg?
Hantel Ettbeins Oppsteg retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel Ettbeins Oppsteg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel Ettbeins Oppsteg egnet for nybegynnere?
Hantel Ettbeins Oppsteg er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
