Kettlebell Bakover Lunge
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen av utfall for å opprettholde balanse og sikre riktig muskelengasjement, spesielt i setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist og hold en kettlebell ved brystet eller ved siden av kroppen.
- Ta et skritt bakover med det ene benet, senk hoftene for å senke det bakre kneet mot bakken.
- Hold det fremre skinnet vertikalt og overkroppen oppreist.
- Press gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet og fortsett å veksle.
Spor Kettlebell Bakover Lunge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell Bakover Lunge retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Bakover Lunge?
Kettlebell Bakover Lunge retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Bakover Lunge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell Bakover Lunge egnet for nybegynnere?
Kettlebell Bakover Lunge er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
