Kettlebell Bakover Lunge
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen av utfall for å opprettholde balanse og sikre riktig muskelengasjement, spesielt i setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist og hold en kettlebell ved brystet eller ved siden av kroppen.
- Ta et skritt bakover med det ene benet, senk hoftene for å senke det bakre kneet mot bakken.
- Hold det fremre skinnet vertikalt og overkroppen oppreist.
- Press gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet og fortsett å veksle.
Detaljer
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
