Glidende benkrøll på gulv med håndkle
Ekspertråd
Hold hoftene hevet gjennom bevegelsen for å engasjere hamstringene og setemusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med føttene på et håndkle på en jevn overflate, knærne bøyd.
- Løft hoftene av bakken til en brostilling.
- Skyv føttene vekk fra kroppen, rett ut beina.
- Trekk hælene tilbake mot kroppen for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Glidende benkrøll på gulv med håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Glidende benkrøll på gulv med håndkle retter seg primært mot Bakside lår, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår40 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Legger15 %
Framside lår15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glidende benkrøll på gulv med håndkle?
Glidende benkrøll på gulv med håndkle retter seg primært mot Bakside lår, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Glidende benkrøll på gulv med håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Glidende benkrøll på gulv med håndkle egnet for nybegynnere?
Glidende benkrøll på gulv med håndkle er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
