Hantel ett arms overhead utfall
Ekspertråd
Hold armen som holder manualen helt utstrakt og stabil gjennom bevegelsen for å utfordre balansen og kjernestabiliteten din.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold en manual over hodet i en hånd med armen rett.
- Ta et skritt fremover i en utfall, senk det bakre kneet mot bakken.
- Hold overkroppen oppreist og den overhodete armen stabil.
- Skyv gjennom det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på samme ben for det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Hantel ett arms overhead utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel ett arms overhead utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel ett arms overhead utfall?
Hantel ett arms overhead utfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel ett arms overhead utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel ett arms overhead utfall egnet for nybegynnere?
Hantel ett arms overhead utfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
