Stepjack rygg klem
Ekspertråd
Fokuser på å klemme skulderbladene sammen når du tar et skritt ut for å sikre at du effektivt trener ryggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og armene langs sidene.
- Ta et skritt ut til siden med den ene foten mens du løfter armene lateralt til skulderhøyde.
- Senk armene ned igjen og ta et skritt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen med det motsatte benet og armen.
- Fortsett å veksle mellom sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stepjack rygg klem i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stepjack rygg klem retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår16 %
Bakside lår16 %
Legger16 %
Setemuskler16 %
Bryst18 %
Skuldre18 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stepjack rygg klem?
Stepjack rygg klem retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stepjack rygg klem?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stepjack rygg klem egnet for nybegynnere?
Stepjack rygg klem er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
