Stang Jefferson Squat
Ekspertråd
Plasser stangen slik at den er sentrert over kroppen din for å opprettholde balanse, og hold kjernen engasjert for å støtte ryggraden gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med bena på hver side av stangen med den ene foten foran og den andre bak stangen.
- Bøy deg ned og grip stangen med den ene hånden foran og den andre bak bena.
- Hold ryggen rett og brystet opp mens du løfter stangen ved å rette ut bena og hoftene.
- Senk stangen tilbake til bakken ved å bøye hoftene og knærne, og opprettholde en rett rygg.
Spor Stang Jefferson Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Jefferson Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Jefferson Squat?
Stang Jefferson Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Jefferson Squat?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Jefferson Squat egnet for nybegynnere?
Stang Jefferson Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
