Esel Spark Bak
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen og hold ryggraden nøytral for å unngå belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Hold knærne bøyd, løft det ene benet opp mot taket, og press hælen opp som om du dytter taket vekk.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen, og senk deretter benet sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Spor Esel Spark Bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Esel Spark Bak retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Esel Spark Bak?
Esel Spark Bak retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Esel Spark Bak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Esel Spark Bak egnet for nybegynnere?
Ja, Esel Spark Bak er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
