Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsene dine er sakte og kontrollerte, og fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med det ene benet bøyd og foten flat på gulvet, det andre benet strakt rett ut.
- Roter det strakte benet utover, hold hoftene kvadratiske.
- Løft hoftene av bakken ved å presse gjennom hælen på det bøyde benet.
- Senk hoftene tilbake til bakken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon?
Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
