Kabel knebøy roing (tau)
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen under roingen for å maksimere aktivering av ryggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et tau til den lave trinsen på en kabelmaskin.
- Stå vendt mot kabelmaskinen med føttene i skulderbredde avstand.
- Knebøy og grip tauet med begge hender.
- Reis deg opp ved å strekke ut hoftene og knærne.
- Trekk tauet mot magen, og press skulderbladene sammen.
- Strekk ut armene og gå tilbake til knebøyposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kabel knebøy roing (tau) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel knebøy roing (tau) retter seg primært mot Setemuskler, Skuldre, Latissimus, Framside lår, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler20 %
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Framside lår20 %
Trapezius10 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarmer3 %
Legger2 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel knebøy roing (tau)?
Kabel knebøy roing (tau) retter seg primært mot Setemuskler, Skuldre, Latissimus, Framside lår, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel knebøy roing (tau)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel knebøy roing (tau) egnet for nybegynnere?
Kabel knebøy roing (tau) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
