Bjørnegange
Ekspertråd
Hold ryggen flat og hoftene stabile for å engasjere kjernen din og unngå unødvendig belastning på korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Start på hendene og knærne med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Løft knærne litt av bakken.
- Flytt en hånd og det motsatte benet frem samtidig.
- Bytt på denne bevegelsen med den andre hånden og foten, gå fremover.
- Fortsett i ønsket avstand eller varighet.
Spor Bjørnegange i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bjørnegange retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Latissimus, Triceps, Biceps, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår10 %
Bakside lår10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Mage10 %
Bryst10 %
Latissimus10 %
Triceps10 %
Biceps10 %
Skuldre10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 2min
Middels3 x 4min
Avansert4 x 5min
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bjørnegange?
Bjørnegange retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Bryst, Latissimus, Triceps, Biceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bjørnegange?
For nybegynnere, start med 3 sett av 2min. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 4min. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 5min. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bjørnegange egnet for nybegynnere?
Bjørnegange er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
