Kettlebell Ettarms Snatch
Ekspertråd
Fokuser på en kraftig hoftebevegelse for å drive kettlebellen oppover, og sørg for en jevn låsing på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn med kettlebellen på gulvet mellom føttene, som er skulderbredde fra hverandre.
- Knebøy ned og grip kettlebellen med en hånd.
- I en eksplosiv bevegelse, løft kettlebellen mens du strekker ut hofter og knær.
- Når kettlebellen når brysthøyde, roter hånden din og støt rett opp for å låse kettlebellen over hodet.
- Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Kettlebell Ettarms Snatch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell Ettarms Snatch retter seg primært mot Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Framside lår, Mage, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Framside lår10 %
Mage20 %
Triceps10 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Ettarms Snatch?
Kettlebell Ettarms Snatch retter seg primært mot Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Framside lår, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Ettarms Snatch?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell Ettarms Snatch egnet for nybegynnere?
Kettlebell Ettarms Snatch er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
