Hoftebøyning
Ekspertråd
Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom hele bevegelsen for å opprettholde riktig form og maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Senk kroppen ned i en knebøyposisjon, skyv hoftene bakover og ned.
- Gå så lavt som mulig uten å kompromittere formen, hold knærne bak tærne.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Hoftebøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hoftebøyning retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoftebøyning?
Hoftebøyning retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hoftebøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hoftebøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Hoftebøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
