Liggende dobbelt rumpe løft
Ekspertråd
Aktiver setemusklene for å løfte begge bena og unngå å svai i korsryggen ved å holde magemusklene aktive.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på magen med rette ben og armene langs sidene.
- Stram setemusklene for å løfte begge bena fra bakken.
- Hold løftet et øyeblikk, og senk deretter ned uten å berøre gulvet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende dobbelt rumpe løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende dobbelt rumpe løft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende dobbelt rumpe løft?
Liggende dobbelt rumpe løft retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende dobbelt rumpe løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende dobbelt rumpe løft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende dobbelt rumpe løft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
