Kettlebell utfall med vri

Ekspertråd

Oppretthold en sterk kjerne under øvelsen og sørg for at utførelsen av utfall er riktig før du legger til vridningen for å unngå belastning på korsryggen.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i hoftebredde og hold en kettlebell i håndtaket med begge hender foran brystet.
Ta et skritt fremover inn i en utfallsposisjon med høyre ben.
Mens du utfører utfallet, vri overkroppen mot høyre, og hold kettlebellen i brysthøyde.
Vri tilbake til midten mens du presser gjennom høyre hæl for å returnere til startposisjonen.
Gjenta på venstre side og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.

Spor Kettlebell utfall med vri i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Kettlebell utfall med vri retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler35 %

Mage35 %

Framside lår20 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell utfall med vri?

Kettlebell utfall med vri retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell utfall med vri?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Kettlebell utfall med vri egnet for nybegynnere?

Kettlebell utfall med vri er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.