Kettlebell Sumo High Pull

Ekspertråd

Styr bevegelsen fra hoftene og bena, bruk armene til å guide kettlebellen i stedet for å løfte den.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne peker utover.
Hold kettlebellen med begge hender mellom bena.
Utfør en knebøy, senk kettlebellen mot bakken.
Stå eksplosivt opp, strekk ut hoftene og dra kettlebellen opp til hakehøyde, ledet av albuene.
Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Kettlebell Sumo High Pull i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Kettlebell Sumo High Pull retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår11 %

Biceps11 %

Underarmer11 %

Skuldre11 %

Legger11 %

Setemuskler11 %

Bakside lår11 %

Bryst11 %

Mage12 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell Sumo High Pull?

Kettlebell Sumo High Pull retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Sumo High Pull?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Kettlebell Sumo High Pull egnet for nybegynnere?

Kettlebell Sumo High Pull er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.