Burpee Shuffle

Ekspertråd

Fokuser på å lande mykt og opprettholde et raskt tempo under forflytningen for å holde hjertefrekvensen oppe og maksimere den aerobe fordelen av øvelsen.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
Gå ned i en knebøyposisjon og plasser hendene på gulvet.
Spark føttene tilbake til en plankeposisjon og utfør en armheving.
Hopp med føttene tilbake til knebøyposisjonen.
Reis deg opp og utfør en lateral forflytning til siden i noen skritt.
Gjenta burpeen på den andre siden etterfulgt av en lateral forflytning tilbake til startposisjonen.
Fortsett å veksle sider i ønsket tidsperiode eller antall repetisjoner.

Spor Burpee Shuffle i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Burpee Shuffle retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, Biceps, Trapezius, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår12 %

Bakside lår12 %

Legger12 %

Setemuskler12 %

Mage12 %

Skuldre12 %

Bryst12 %

Biceps12 %

Trapezius4 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Kondisjon

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert4 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Burpee Shuffle?

Burpee Shuffle retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, Skuldre, Bryst, Biceps, Trapezius. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Burpee Shuffle?

For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Burpee Shuffle egnet for nybegynnere?

Burpee Shuffle er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.