Smith Lav Stang Knebøy
Ekspertråd
Plasser stangen lavere på ryggen, rett over skulderbladene, for å bedre engasjere musklene i den bakre kjeden.
Slik gjør du det – trinn
- Sett stangen på en Smith-maskin til midt på brysthøyde.
- Gå under stangen og plasser den på øvre del av ryggen (trapezius).
- Grip stangen bredere enn skulderbredde.
- Ta av stangen og gå tilbake.
- Knebøy ved å skyve hoftene tilbake og bøye knærne.
- Hold brystet oppe og ryggen rett.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler30 %
Framside lår30 %
Bakside lår30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
