Smith Lav Stang Knebøy

Ekspertråd

Plasser stangen lavere på ryggen, rett over skulderbladene, for å bedre engasjere musklene i den bakre kjeden.

Slik gjør du det – trinn

Sett stangen på en Smith-maskin til midt på brysthøyde.
Gå under stangen og plasser den på øvre del av ryggen (trapezius).
Grip stangen bredere enn skulderbredde.
Ta av stangen og gå tilbake.
Knebøy ved å skyve hoftene tilbake og bøye knærne.
Hold brystet oppe og ryggen rett.
Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Smith Lav Stang Knebøy i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Smith Lav Stang Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler30 %

Framside lår30 %

Bakside lår30 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Smith-maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Smith Lav Stang Knebøy?

Smith Lav Stang Knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Lav Stang Knebøy?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Smith Lav Stang Knebøy egnet for nybegynnere?

Smith Lav Stang Knebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.