Knelende Hoftefleksor
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og unngå å lene deg fremover for å sikre maksimal strekk i hoftebøyerne.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling med det ene benet foran deg, bøyd i en 90-graders vinkel.
- Skyv hoftene fremover og ned til du kjenner et strekk i forsiden av hoften på den knestående siden.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, hold ryggen rett og kjernemuskulaturen aktivert.
- Gå tilbake til startposisjonen og bytt ben.
Spor Knelende Hoftefleksor i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knelende Hoftefleksor retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Legger, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler30 %
Framside lår30 %
Legger10 %
Bakside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende Hoftefleksor?
Knelende Hoftefleksor retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knelende Hoftefleksor?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knelende Hoftefleksor egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende Hoftefleksor er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
