Stangknebøy med 2 sekunders hold
Ekspertråd
Oppretthold riktig knebøyform med en nøytral ryggrad og knær som følger tærne, og hold den nedre posisjonen uten å sprette.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, stang hvilende på øvre rygg.
- Bøy knærne og press hoftene bakover som om du skulle sette deg på en stol.
- Hold den nedre posisjonen i 2 sekunder.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
Spor Stangknebøy med 2 sekunders hold i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stangknebøy med 2 sekunders hold retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler60 %
Framside lår30 %
Sekundær
Bakside lår10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangknebøy med 2 sekunders hold?
Stangknebøy med 2 sekunders hold retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stangknebøy med 2 sekunders hold?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stangknebøy med 2 sekunders hold egnet for nybegynnere?
Stangknebøy med 2 sekunders hold er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
